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 Fartlek para Medio Maratón

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fchavesg



Mensajes : 156
Fecha de inscripción : 20/11/2012

MensajeTema: Fartlek para Medio Maratón   Lun Abr 01, 2013 7:16 am

Fartlek para Medio Maratón

Te dejamos un ejemplo de sesión de trabajo de fartlek (o cambios de ritmo) para preparar un 21K en el que se combina el fartlek por tiempo y por distancias:

10 minutos de trote lento a modo de calentamiento.
3 intervalos de 3 minutos = 9 minutos a tu ritmo 10K + 2 minutos de recuperación entre cada intervalo y 12 minutos de trote suave.
5 sprints de 100 metros con 45 segundos de recuperación entre cada sprint.
Realizar tres cuestas de 200 metros al 85% de tu FCMáxima y recuperar 1′ 45” entre cada serie.
3 sprints de 100 metros con 30 segundos de recuperación entre cada sprint.
Correr a ritmo rápido 2 minutos + 3 minutos de trote suave.
Andar rápido otros 5 minutos para cerrar la sesión.
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